Pijte, pijte, pijte!

Doplňovat tekutiny musíme dříve, než pocítíme žízeň.  Pít se musí a správný pitný režim a jeho poctivé dodržování je velmi důležité.


Přijímat tekutiny máme po celý den. Měli bychom vypít 2 až 3 litry tekutiny denně. Již při ztrátě 2–3 % se snižuje naše výkon­nost až o 20 %. Při ztrátě 8–9 % pak ztrácíme schop­nost chůze a při ztrátě 11 % nám tělo kom­pletně vypovídá službu.

Pitný režim v zaměstnání

Pracu­jete v kanceláři s klima­ti­zací? Klima­ti­zace extrémně ochlazuje organ­is­mus a rychle odpařuje pot a my ztrácíme důležité tekutiny rych­leji. Je tedy dobré mít vždy na svém stole sklenici s minerální nebo pra­meni­tou vodou a po menších dávkách tekutiny průběžně doplňovat. Vhodné jsou zásobníky na studené nápoje, kam se pravidelně doplňuje minerální voda, džus aj.

Tipy jak dodržovat správný pitný režim

  • Doplňujte tekutiny průběžně, nečekejte na pocit žízně
  • Den začínejte sklenicí pramenité vody
  • Vypijte tolik, kolik zvládnete. Důležité je pít pravidelně a dávku postupně zvyšovat
  • denní objem tekutin si rozložte do celého dne
  • V horkém počasí by měla mít teplota nápoje 10-12 °C
  • Nepijte slazené nápoje, kávu ani silné černé čaje
  • Mějte vždy po ruce džbán s vodou

Kolik tekutin mám vypít já?

Spočítáte jednoduše podle následujícího vzorce: 0,5 litru na každých 15 kilogramů

tzn. vážíte-li 70 kg, spočítáte 70:15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litru

Účinné ochlazení organismu

Zapomeňte na ledovou sprchu. Cesta z chladné koupelny do rozpařeného pokoje nebo na horký vzduch je zaručeným počátkem termického šoku.

Ideální k ochlazení je vlažná bylinková koupel:

Smíchejte po dvou lžících máty, meduňky a heřmánku. Bylinky zalijte ¼ litrem vřelé vody a v hrnci pod pokličkou nechte louhovat 10 minut. Odvar nalijte do vany s vodou teplejší než 40 °C. V lázni zůstaňte 5 – 10 minut. Po jejím ukončení a odchodu z koupelny bude vaše tělo značně teplejší než je okolní vzduch a vy ucítíte, jak se postupně ochlazuje.

mm
O Lucie Studená (64 Články)
Ráda chodí na procházky, plave a vyrábí dárky z keramiky. lstudena@email.cz

Přidejte komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.


*